1.飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。
2.避免經(jīng)常彎腰:準(zhǔn)備一個(gè)觸手可及的臺(tái)子,盛放寶寶尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其它常用物品;廚房架子放在合適高度,便于產(chǎn)后媽咪拿取奶具;童車、童床都要調(diào)整到合適的高度,避免抱、放寶寶時(shí)過多彎腰;清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把。
3.減輕腰部負(fù)擔(dān):多備些柔軟靠墊,墊在腘窩;睡眠取左側(cè)臥位、雙腿屈曲;禁穿高跟鞋。
4.從產(chǎn)后2周開始,在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
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